Rozgrzewka
Powszechnie wiadomo, iż zanim zaczniemy ćwiczyć pierwsze co musimy zrobić to odpowiednią rozgrzewkę. Rozgrzewka to niezbędny element każdego treningu. Zanim rozpoczniemy nasz trening musimy przygotować nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka nie dość, że daje naszemu organizmowi sygnał, iż będzie musiał się trochę wysilić, także zmniejsza prawdopodobieństwo urazu podczas wykonywania treningu.
Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać około 20 minut, uwarunkowana jest jednak od rodzaju ćwiczeń jakie chcemy później wykonać. Rozgrzewka przed piłka siatkową będzie wyglądała inaczej niż ta wykonywana przed piłką nożną. Trzeba jednak pamiętać, iż przed każdym wykonywanym sportem musimy rozgrzać nasze mięśnie i dotlenić organizm.
Pierwszą czynnością przy wykonywaniu dobrej rozgrzewki jest trucht, minimum 5 min, po to by dostarczyć naszym płucom większej ilości tlenu. Następnie należy dokładnie rozgrzać stawy, by nie doszło do urazu. Rozgrzewanie stawów wykonujemy od głowy do stóp, nie odwrotnie. Ta forma rozgrzewki powinna znajdować się przed każdym wysiłkiem fizycznym. Pamiętajmy również o rozciąganiu, które rozpoczynamy od dołu w górę.